Đau cổ vai gáy là vấn đề phổ biến, ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ và sinh hoạt hàng ngày. Nguyên nhân thường xuất phát từ tư thế ngủ không phù hợp, gây áp lực lên cột sống và cơ bắp vùng cổ vai. Việc lựa chọn tư thế ngủ đúng có thể giúp giảm đau, hỗ trợ cột sống và cải thiện giấc ngủ. Bài viết này sẽ giới thiệu các tư thế ngủ đúng cách giúp giảm đau cổ vai gáy, được tham vấn bởi Ông Nguyễn Thành Danh, truyền nhân đời thứ 4 dòng họ Lương y Nguyễn Văn Thơm, chuyên gia Đông y tại Dược Bình Đông, người có nhiều năm kinh nghiệm điều trị các bệnh lý xương khớp.
Tại Sao Tư Thế Ngủ Ảnh Hưởng Đến Đau Cổ Vai Gáy?
Tư thế ngủ không đúng, chẳng hạn như nằm sấp, khiến cột sống bị lệch khỏi đường cong tự nhiên, gây căng cơ và áp lực lên vùng cổ vai gáy. Theo Ông Nguyễn Thành Danh, việc duy trì tư thế ngủ sai trong thời gian dài có thể làm tăng nguy cơ đau mạn tính và ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể. Ngược lại, các tư thế như nằm ngửa hoặc nằm nghiêng, nếu được thực hiện đúng cách, sẽ hỗ trợ cột sống, giúp cơ bắp thư giãn và giảm đau hiệu quả.
Dưới đây là các tư thế ngủ được khuyến nghị, kèm hướng dẫn chi tiết để bạn áp dụng, giúp giảm đau cổ vai gáy và cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Tư Thế Ngủ Nằm Ngửa
Tư thế nằm ngửa được coi là một trong những tư thế tốt nhất để giảm đau cổ vai gáy, bởi nó giúp duy trì đường cong tự nhiên của cột sống. Khi nằm ngửa, trọng lượng cơ thể được phân bổ đều, giảm áp lực lên vùng cổ và vai.
Hướng dẫn thực hiện tư thế nằm ngửa:
- Sử dụng một chiếc gối mỏng hoặc gối xốp hoạt tính có thiết kế hỗ trợ cổ. Gối nên nâng đầu ở góc tương tự như khi bạn đứng, tránh để đầu ngửa quá cao hoặc cúi quá thấp.
- Đặt một chiếc gối nhỏ dưới đầu gối để giảm áp lực lên lưng dưới, giúp cột sống duy trì độ cong tự nhiên.
- Giữ hai tay dọc theo cơ thể, tránh đặt tay lên trán hoặc phía trên đầu để không gây lệch cột sống.
- Nếu bạn cảm thấy khe hở giữa lưng dưới và nệm, hãy điều chỉnh bằng cách đặt thêm một chiếc khăn cuộn nhỏ dưới thắt lưng.
Lưu ý: Theo Ông Nguyễn Thành Danh, việc sử dụng gối hỗ trợ cổ là rất quan trọng khi nằm ngửa, vì gối quá cao hoặc quá thấp có thể làm cong cột sống, dẫn đến đau cổ. Ngoài ra, bạn có thể tham khảo các sản phẩm gối thảo dược từ Dược Bình Đông, được thiết kế để hỗ trợ vùng cổ và cải thiện lưu thông máu, giúp giấc ngủ sâu hơn.
Tư Thế Ngủ Nằm Nghiêng
Nằm nghiêng là tư thế phổ biến và được khuyến khích cho những người bị đau cổ vai gáy, đặc biệt khi kết hợp với gối phù hợp. Tư thế này giúp giữ cột sống thẳng hàng và giảm áp lực lên vùng vai.
Hướng dẫn thực hiện tư thế nằm nghiêng:
- Chọn một chiếc gối có độ cao phù hợp với khoảng cách giữa cổ và vai, giúp cổ thẳng hàng với cột sống. Gối không nên quá cao (cao hơn chiều dọc của hai tay xếp chồng) hoặc quá thấp.
- Đặt một chiếc gối hoặc chăn mỏng giữa hai đầu gối để giữ hông và cột sống ở vị trí cân bằng, tránh xoắn cột sống.
- Nghiêng về phía vai không đau để giảm áp lực lên vùng bị đau.
- Tránh gập người quá nhiều hoặc để vai bị ép về phía trước, vì điều này có thể làm căng cơ vùng cổ vai gáy.
Lưu ý: Ông Nguyễn Thành Danh khuyên rằng, khi nằm nghiêng, bạn nên chọn nệm có độ cứng vừa phải để hỗ trợ cơ thể tốt hơn. Ngoài ra, các sản phẩm thảo dược từ Dược Bình Đông, như cao dán hoặc trà thảo mộc, có thể được sử dụng trước khi ngủ để làm dịu cơ, hỗ trợ giảm đau hiệu quả.
Lợi Ích Của Tư Thế Ngủ Đúng Cách
Việc áp dụng các tư thế ngủ đúng không chỉ giúp giảm đau cổ vai gáy mà còn mang lại nhiều lợi ích khác:
- Cải thiện chất lượng giấc ngủ: Tư thế ngủ đúng giúp cơ thể thư giãn, giảm tình trạng thức giấc giữa đêm do đau nhức.
- Hỗ trợ cột sống: Giữ cột sống thẳng hàng giúp giảm áp lực lên các dây thần kinh và cơ bắp, từ đó giảm đau mạn tính.
- Tăng cường lưu thông máu: Tư thế hợp lý giúp máu lưu thông tốt hơn, giảm tình trạng tê mỏi vùng cổ vai.
- Phục hồi cơ thể: Giấc ngủ chất lượng giúp cơ thể phục hồi nhanh hơn, cải thiện sức khỏe tổng thể.
Mẹo bổ sung: Để tăng hiệu quả, bạn có thể kết hợp các tư thế ngủ với việc sử dụng các sản phẩm hỗ trợ từ Dược Bình Đông, chẳng hạn như gối thảo dược hoặc cao dán giảm đau, được chế tác từ các bài thuốc Đông y truyền thống, giúp làm dịu cơ và hỗ trợ giấc ngủ.
Kết Luận
Đau cổ vai gáy có thể được cải thiện đáng kể thông qua việc lựa chọn tư thế ngủ phù hợp, chẳng hạn như nằm ngửa hoặc nằm nghiêng với gối hỗ trợ đúng cách. Những tư thế này giúp duy trì đường cong tự nhiên của cột sống, giảm áp lực lên vùng cổ vai và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Theo lời khuyên từ Ông Nguyễn Thành Danh, chuyên gia Đông y tại Dược Bình Đông, việc kết hợp tư thế ngủ đúng với các sản phẩm thảo dược hỗ trợ sẽ mang lại hiệu quả tối ưu. Hãy thử áp dụng các tư thế trên và điều chỉnh dần để tìm ra cách phù hợp nhất với cơ thể bạn.
Để tìm hiểu thêm về các sản phẩm hỗ trợ giảm đau cổ vai gáy, bạn có thể tham khảo tại website chính thức của Dược Bình Đông, nơi cung cấp các giải pháp từ Đông y giúp cải thiện sức khỏe xương khớp và giấc ngủ.
Thông tin của Lương y Nguyễn Thị Thành Danh
Tác giả: Lương y Nguyễn Thị Thành Danh là một chuyên gia y học cổ truyền, đặc biệt trong lĩnh vực sức khỏe phụ nữ và phụ khoa, với hơn 30 năm kinh nghiệm. Bà hiện là cố vấn cho Dược Bình Đông. Bà có chuyên môn về các vấn đề kinh nguyệt và các vấn đề phụ khoa khác.
Nguồn: Dược Bình Đông – Kiến thức sức khỏe từ Đông y
(*) Bản quyền bài viết thuộc về Dược Bình Đông. Khi chia sẻ, cần trích dẫn nguồn đầy đủ: “Tác giả: Lương y Nguyễn Thị Thành Danh – Nguồn: Dược Bình Đông – Kiến thức sức khỏe từ Đông y”. Các bài viết trích nguồn không đầy đủ, ví dụ: “Theo Dược Bình Đông” hoặc tương tự, đều không được chấp nhận và phải gỡ bỏ.Nguồn Tham khảo: Vinmec, Nhà thuốc Long Châu, Tâm Anh Hospital
Lương Y Nguyễn Thành Danh 